ile kcal

no wlasnie, coz tydzien pocisne na starym planie, i zobacze co w poniedzialek mi powie babeczka,na ile jest doswiadczona jak oceni moj rozwoj itd,ale po jednym spotkaniu to watpie ze mnie przeswietli jak rentgen. A moze Ty podsuniesz mi jakis z gotowych planow koncentrujacy sie bardziej na sile niz na masie? Bezpieczny w miare. Z tym że za jakies [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Odniosę się jeszcze do pytań numer 4,5,6. 4:To kolega uważa że nie trzeba wychodzić z redukcji poprzez reverse diet??? To po ile dodawać kcal przy końcu redukcji??? Od razu przejść na nadwyżkę kaloryczną(masa) czy po ile węglowodany zwiększać??? 5:Czyli przyjąć nie więcej niż 200 gram przyrost kg na miesiąc lub żeby waga [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

Jestem Ekto wiec muszę zawsze do tego typu obliczeń jak mi podajesz dodać około 900 kcal. Według twojego wzoru: 72kg x 24 x 1.4 = 2419 kcal + 900 kcal wychodzi tyle ile obliczyłem powyżej. Płatki owsiane bez mleka mi nie przejdą więc z mleka nie zrezygnuję. Oczywiście węgle będę w różnej postaci przyjmował makaron/ryż/kasza/ziemniaki i białko w [...]

Co do ceny migdałów, czy przewyższa ona mocno orzechy ziemne ? tak samo włoskie Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle) + ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka. @EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju [...]

[...] 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: KALORIE 2388 [...]

Jak nie wyliczyłeś zapotrzebowania kcal i nie policzyłeś ile dostarczasz kcal dietą, to skąd masz wiedzieć ile jeść? Sładniki wyglądają okej, ale to nic nie da jak nie będziesz miał policzone ile czego jeść.

[...] i spadek wagi jest zatrzymywany, a każdy wzrost kcal wiąże się z odbudową zasobów czyli efekt jojo. Ogółem słabo z taką dietą, jednak jest Ona często stosowana ze względu na pierwszy efek. Co do Twojego zapotrzebowania. Jedz tyle kcal ile sobie wyliczysz z wzorów a zmieniaj /dodowaj/odejmuj/ kcal w zależności od efektów jakie uzyskujesz.

[...] 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega sekrecji w jądrach. O ile więc nie podajesz zewnętrznie testosteronu, nie musisz się bać że trening siłowy zamieni Cię w pakera. 4. Grain- Ty bardzo chcesz dostać bana rozumiem?

Ile wynosi ok. maksymalna porcja tłuszczu w posiłku? W dzień i na noc. Często uzupełniam kcal, jak za późno wstanę - oliwą przed snem, ile max mogę jej dać?

no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan: 1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie [...]

2 jajka to ok 160 kcal, banan ok 100 kcal, nie licząc tych ziarenek wanilii bo nie mam pojęcia ile mogą mieć kcal wychodzi mniej więcej 260 kcal, no zaokrąglijmy do 300 kcal, 13/30/11 BWT, wszystko oczywiście w przybliżeniu :D Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-10 01:17:41

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

Kcal 1800, dietę mam, co opisałem u góry ile białka węgli itp.. Aeroby robię po każdym treningu ale efekty ślimaczą się strasznie za mało wszystkiego bo to dieta redukcyjna a nie masówka, po za tym białko zwiększę do 220g jak mi WPC od Ostrowi przyjdzie bo zamówiłem 3kg :) Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-26 21:28:44

[...] poważnie. Poniżej podam kilka danych na swoj temat: Wiek -> 34 lata (juniorem to już nie jestem) Waga -> 85 kg Wzrost -> 175 cm Cel 72 kg Czas -> tyle ile trzeba Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów: Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] g / 0,8 0,8 24,2 94 ŁĄCZNIE: BIAŁKO12,9 TŁUSZCZE 4,95 WW 73,62 KCAL 362,4 I POSIŁEK: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml / 3,5 0,5 5,1 40 Kukurydza z puszki nie wiem ile Kasza gryczana 100 g / 12,6 3,1 69,3 339 Tran Orzechy pistacjowe 50 g / 10,25 24,25 12,5 297 ŁĄCZNIE(bez kukurydzy) 26,35 32,85 86,9 721 TRENING [...]

[...] 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 byłyby one spożyte. I jeszcze ustalić po ile każdego elementu :) Edit: Znalazłem coś takiego, czy by to miało zastosowanie? http://allegro.pl/elektroniczna-waga-eldom-wk220-miarka-lcd-promo-i2568652193.html i gdybym [...]

[...] 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 byłyby one spożyte. I jeszcze ustalić po ile każdego elementu :) Edit: Znalazłem coś takiego, czy by to miało zastosowanie? http://allegro.pl/elektroniczna-waga-eldom-wk220-miarka-lcd-promo-i2568652193.html i gdybym [...]